Wiosłowanie na TRX

Ćwiczenie akcesoryjne pod gorę ciała

Bardzo fajne ćwiczenie które pozwoli ci wzmocnić  mięśnie grzbietu,  a także nauczyć jak poprawnie trzymać ściągnięte łopatki. Szczególnie polecam osobą z uciekającymi łopatkami podczas wyciskania na ławie.

Wykonanie :

1. TrX  umieszczamy powyżej linii głowy.
2. Chwytamy  uchwyty w dłoń  tak aby ciężar całego ciała opierać o trx.
3. Pięty mocno wbijamy w podłogę, palce zadzieramy . Im bardziej  pionowa pozycja tym łatwiej.
4.  Ruch inicjujemy od ściągnięcia  łopatki  do retrakcji i depresji.
5. Napinamy brzuch i poślad,  (bracing) , kręgosłup  oraz głowę ustawiamy  w  pozycji neutralnej.
6. Przyciągamy uchwyty do brzucha, dopinamy łopatkę, wyraźnie   pauzujemy  i wracamy do pozycji początkowej nie tracąc pozycji.