Nie potrafisz jeszcze się
podciągać ??? Spróbuj tego :
- Wprowadź bardzo wolne opuszczania na drążku (negatywy) – zacznij od 3 serii po 5 negatywów, staraj się opuszczać jak najwolniej potrafisz. Jeśli to wyda się za trudne możesz zacząć od ściągania drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej , wykonaj od 3-5 serii w zakresie 8-12 powtórzeń .
- Zwiększaj liczbę lub czas negatywów, staraj się dodawać po 1 negatywie co trening aż dojdziesz do 10.
- Wykonuj ćwierć ruchy, np. ze skrzyni stopniowo oddalając ją od siebie.
- Rób zwisy na drążku, kilka razy w czasie treningu, aby się do tego przyzwyczaić .
- Gdy podciągniesz się już 5 razy w 3 seriach, dołóż ciężaru zacznij od 2.5 kg dołączonych do pasa.
