Rozgrzewka- wiosło


Cel- Przejechać 2000m na stałym tempie, wkładając tyle samo mocy przy każdym pociągnięciu.

1. Boczne ustawienie ergowiosła w miejscu gdzie reguluje się opór wiatraka ustawiamy na 8 dla mężczyzn lub 6 dla kobiet.
2. Stopy mocno przytwierdzamy, paski mocujemy za zgięciem palców
3. Chowając jak najgłębiej łańcuch wykonujemy jak najdłuższe ślizgi prostując w pełni nogi oraz plecy. 
4. Dużym pociągnięciem dociągamy chwyt do dolnej części brzucha starając się jak najmocniej spiąć łopatki.
5. Wracając, wyciągamy się zaokrąglając plecy, chowamy jak najwięcej łańcuch i wracamy do pozycji początkowej.