Sposób na zdrowe barki – Face pull

Ćwiczenie akcesoryjne pod górę ciała

Świetnie sprawdzi się zarówno na  rozgrzewkę jak i na koniec treningu góry ciała. Wykonaj kilka serii  po 15-20 pow. lub więcej . Skup się na poprawnym wykonaniu i na pracy mięśni.

wykonanie :
1. Chwytamy gumę chwytem neutralnym.
3. Ściągamy łopatki do retrakcji i depresji.
3. Napinamy brzuch i pośladki trzymając  kręgosłup w pozycji neutralnej.
4. Gumę prowadzimy do czoła, łokcie wysoko, lekko nad barkami.
5. Wyraźna pauza w końcowej fazie ćwiczenia.
6. Wyciągnięcie gumy, rozluźnienie łopatki i powrót do pozycji początkowej.

Podobało się ??? Udostępnij !!!